生 活 帮 助 -- 常识手册

高血压病人的自我护理

1． 被确诊为高血压的患者，对高血压应有一个正确态度，一方面不要轻视它，但也不要被它吓倒而产生悲观情绪，应积极与医生配合，在医生指导下进行治疗。

2． 家里应备有血压计及听诊器，目前血压计的种类较多，一般来讲，水银柱式血压计测值较为准确。在使用血压计之前，在医生或护士指导下，掌握正确测量血压的方法。每次测定血压后应把血压计关好，以防水银外流，影响使用效果。血压计应定期检测，至少6个月校准一次。

3． 尽量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7-8小时。不要用其他活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。但是，休息一定要与工作量成比例。

4． 一天中，躺着或稍微抬起双脚坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。

5． 心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。

6． 早晨，要逐渐从卧式转到立式。轻松的保健晨操总是有益的，但是起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。

7． 早晨空腹时，喝些稀的东西，如一杯凉茶、果汁等。

8． 下夜班后，静躺休息是必不可少的。

9． 站着吃东西及边走边吃，会给心血管系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭，并且一定要有20-30分钟躺着或坐着休息。此后，也不要马上投入紧张的活动。

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